通过练习不同的发球力度和角度，使得每次发球都能准确到达目标区域。增加上肢和手腕的灵活性训练，确保发球时能够轻松控制球的方向。调整站位和发球动作，使发球时更加精准。

通过加强上肢和核心的力量训练，提升自由泳时的划水力度和稳定性。练习不同节奏的划水动作，使游泳更加流畅。调整呼吸的时机和频率，确保在游泳过程中能够保持最佳状态。

进行膝部稳定性训练，提高关节支撑力。采用合适的篮球鞋，减少冲击力。结合正确的落地技巧，避免膝盖承受过大压力，使运动更安全。

通过合理的配速控制，避免过早消耗过多体力。加强耐力训练，提高身体的持久性。通过合理的补给，确保能够在比赛过程中及时补充水分和能量，维持最佳状态。